O QUE SE DEVE COMER OU NÃO NA GRAVIDEZ E NA AMAMENTAÇÃO

Ainda falando sobe o que come ou não na Gravidez:

Deve-se ter muito cuidado com o que se come durante a gravidez, evitando alguns alimentos e ingerindo cuidadosamente outros. Quando se amamenta este cuidado deve prevalecer; só porque já passou a gravidez não significa que se pode começar a abusar. Os cuidados a ter com a alimentação quando se amamenta são exatamente os mesmos de quando se estava grávida. Como mãe que amamenta deve sempre pensar nas suas necessidades e nas necessidades do bebé, pois tudo que ingere será também ingerido pelo bebé através do leite que é produzido por você

O QUE É BOM PARA VOCÊ

A qualidade dos alimentos que se ingere é o que mais deve ter em conta. A fase da amamentação não é a ocasião certa para fazer dietas irracionais para perder o peso da gravidez. Ainda que seja aconselhado acrescentar mais 500 kcal diárias a quem amamenta, é mais importante a qualidade do que a quantidade do que se ingere. Quando se amamenta são recomendados:

• Vegetais como brócolos, couve-flor, abóbora, pimentos e feijão.
• Fruta como laranjas, melão, maçãs, pêssegos e ameixas.
• Cereais integrais como arroz integral, trigo integral e pão de centeio.
• Proteína e gordura, são importantes e devem ser oriundas especialmente de óleos vegetais; estas adições de gordura à alimentação são boas para ajudar a criar um leite materno melhor.
• Leite, o alimento óbvio, especialmente o magro pois é de mais fácil absorção; no entanto não é necessário beber leite para produzir leite: pode comer iogurte, queijo, salmão ou tofu.

O que não se deve comer - da gestação à amamentação

É importante ter a consciência se o que ingere está de acordo com o que o bebê necessita. Nem sempre o que a mãe ingere o bebê aceita bem. Mas saiba que o bebê irá dizer se aceita bem ou não o que ingere: se ele não receber o que necessita o número de fraldas sujas diminuirá. Se o bebé estiver a receber a mais do que necessita, o mau estar e os gases serão constantes.
Quando o bebê mostra sinais de desconforto como diarreias, falta de sono, gases, podem existir alimentos responsáveis como:

• Produtos ricos em cafeína como chocolate, Coca-Cola, chá
• Comida picante, alho e canela
• Leite de vaca
• Soja, ovos, trigo e nozes
• Sumo de citrinos e outros sumos
• Alguns vegetais responsáveis por perturbações gastrointestinais nos adultos como: couve, brócolos, milho, pepino e repolho

Existem alguns alimentos que devem ser ingeridos em muita baixa dose, ou mesmo evitados, como:

• O álcool em geral, a cerveja e vinho se forem bebidos ocasionalmente deve existir o cuidado de os limitar a uma dose muito pequena, para que o álcool não entre no leite.(Mas não se pode afirmar que o álcool não faça mal ao bebê, mesmo que em pequenas doses, existem crianças que aparentemente nascem normais,mas podem vir a ter os efeitos da chamada síndrome alcoólica fetal anos depois)
• O peixe rico em mercúrio também deve ser evitado como o peixe-espada, ou qualquer peixe de grandes profundidades, por isso evite os enlatados,como o atum). Evite também os peixes crus por causa da toxoplasmose(pode causar cegueira e dano cerebral fetal), e também eles tem uma larva chamada anisakis (que pode causar urticária, dores abdominais, vômitos e diarréias, sintomas nada recomendáveis para as grávidas, os anisakis podem ser encontrados nos peixes e nos cefalópodos: polvos e lulas).
• Alimentos como a salsa ou a menta podem ser responsáveis pela diminuição da quantidade de leite, por isso deve ingeri-los com moderação, ou não ingerir.
• É aconselhável beber cerca de 6 a 8 copos de água diariamente quando amamentar. No entanto, só deve beber até satisfazer a sede, pois beber até se sentir inchada pode fazer o oposto e diminuir a produção de leite.
• Não se esqueçam das vitaminas que o obstetra receita, acido fólico, sulfato ferroso e outras vitaminas (eu por exemplo tomei Natelly e Combiron, mas tome sempre somente o que seu médico receitar, nunca tome nada, ou coma algo que tiver em dúvida sem perguntar pro seu obstetra).